Home / Lebensmittel / Als Teil des B-Vitaminkomplexes trägt das wasserlösliche Vitamin B12 – aufgrund seines elementaren Kobalt-Make-ups auch als Cobalamin bekannt – zur natürlichen Energieproduktion Ihres Körpers und zu anderen damit verbundenen biologischen Prozessen bei.1 B12 ist das größte und komplexeste Vitamin, das Dies hat einige wichtige Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Aufgrund seiner großen chemischen Struktur kann Ihr Körper Vitamin B12 nicht so leicht aufnehmen wie die meisten anderen B-Vitamine (oder andere Vitamine im Allgemeinen). Ironischerweise kann es ziemlich leicht in Ihrem Körper gespeichert werden (im Gegensatz zu anderen B-Vitaminen). Vitamin B12 kann jedoch sicher in großen Dosen konsumiert werden, da überschüssige Mengen leicht ausgeschieden oder einfach in der Leber gespeichert werden können, um bei niedrigem Bedarf verfügbar zu sein. Dieser Überschuss an B12 kann bis zu einem Jahr in Ihrem Körper anhalten. Gesundheitliche Vorteile von Vitamin B12 B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von DNA. Dies ist auch von entscheidender Bedeutung für die Prozesse, die gesunde Blutzellen erzeugen und die Funktionsfähigkeit Ihres Nervensystems gewährleisten. Zusammen mit seiner Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen hilft Vitamin B12 auch dabei, Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System in Schach zu halten. Selbst ein kleiner B12-Mangel kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben. Ein Mangel an diesem wichtigen Nährstoff kann zu allgemeiner Müdigkeit, Anämie, Muskelschwäche, Darmbeschwerden und sogar Stimmungsschwankungen führen.2 Langzeitmängel können zu noch schlimmeren gesundheitlichen Bedenken wie Demenz oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Vegetarier und Veganer, die überhaupt keine tierischen Produkte zu sich nehmen, sowie ältere Menschen, die weniger Vitamin B12 aufnehmen, sind die beiden am stärksten gefährdeten Bevölkerungsgruppen für Vitamin B12-Mangel. Warum? Es kommt darauf an, woher natürliches Vitamin B12 kommt. Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin B12? Die Herausforderung beim Verzehr ausreichender Mengen an Vitamin B12 in Lebensmitteln besteht darin, die richtigen Lebensmittel zu finden, die diesen einzigartigen Nährstoff auf natürliche Weise liefern. Pflanzen können es nicht herstellen. Tiere können es auch nicht. Mikroorganismen – insbesondere Bakterien und Pilze – sind die einzigen Organismen, von denen definitiv bekannt ist, dass sie natürliches Vitamin B12 produzieren. Aus diesem Grund sind viele Lebensmittel mit hohem B12-Gehalt, wie einige Getreide und Brote, mit synthetischem B12 angereichert. Für Veganer und Vegetarier ist es besonders schwierig, ausreichend B12 ohne Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen. Laut VeganHealth.org „haben die meisten, wenn nicht alle Pflanzen im Gegensatz zu Tieren keinen B12-Bedarf für irgendeine Funktion und daher keine aktiven Mechanismen, um B12 zu produzieren oder zu speichern. Wenn B12 in ihnen gefunden wird, kann dies auf eine Kontamination zurückzuführen sein, die nicht zuverlässig ist.3 Im Allgemeinen, da die empfohlene Tagesdosis für Männer und Frauen bescheidene 2,4 Mikrogramm beträgt (Frauen, die schwanger sind oder stillen, können ihre Aufnahme auf ein Minimum erhöhen) satte 2,8 mcg), die meisten von uns können aus unserer täglichen Ernährung und dem B12 in Lebensmitteln das bekommen, was sie brauchen. Das heißt, da B12 fast ausschließlich aus tierischen Nahrungsquellen wie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Eiern, Veganern und Vegetariern stammt – die ihren Tag nicht mit einer Schüssel mit angereichertem B12-Getreide beginnen -, könnte ein B12- oder B-Komplex dennoch von Nutzen sein Kombinationsergänzung. Vitamin B12-Lebensmittel für Allesfresser (Fleischesser) Wenn Ihr Teller regelmäßig ein paar Unzen Fleisch enthält, haben Sie Glück. Es ist praktisch garantiert, dass Sie Ihren täglichen B12-Bedarf von 2,4 mcg erfüllen. Alles von Meeresfrüchten – einschließlich Garnelen, Jakobsmuscheln, Lachs, Thunfisch, Kabeljau und Sardinen – bis hin zu Rindfleisch, Lammfleisch, Truthahn und Hühnchen liefert mindestens 16% Ihres täglichen Vitamin B12-Bedarfs pro Portion. Schauen Sie sich die Infografik unten an, um herauszufinden, welche Produkte Vitamin B-reich sind. Vitamin B12-Lebensmittel für Vegetarier Vegetarier haben es etwas härter als die Fleischesser, aber Sie können immer noch genug Vitamin B12 zu sich nehmen, um den Bedarf Ihres Körpers an Ihren Lieblingsmilchprodukten zu decken. Hüttenkäse, Joghurt, normale Kuhmilch, Eier und Käse enthalten 10-44% der empfohlenen täglichen Vitamin B12-Zufuhr. Vitamin-B12-Lebensmittel für Veganer Jeder stolze Veganer wird die Herausforderung annehmen, kreativ zu werden und eventuelle Ernährungslücken zu schließen, die durch den Verzicht auf tierische Produkte entstehen. Veganer sind wahrscheinlich die kulinarisch kreativste Verbrauchergruppe! Während Fleischprodukte die höchsten Lebensmittel in B12 sind, gibt es einige großartige Optionen für vegane Lebensmittel mit B12. Zu den veganen B12-Lebensmitteln zählen angereichertes Soja, Nuss- und Kokosmilch, Nährhefe (der Favorit eines veganen Küchenchefs), Pilze und Tempeh. Dies sind alles großartige Quellen für veganes B12. Nutzen Sie die Vorteile von Vitamin B12 Die oben genannten B12-Lebensmittel für Veganer, Vegetarier und Allesfresser sollten Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Bedarf an diesem lebenswichtigen, energieerzeugenden Nährstoff zu decken. Wenn Sie jedoch nicht genug B12 in Lebensmitteln allein erhalten, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit ein Vitamin B-Komplex, wie das B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel von Swanson Health. Um mehr über die Vorteile von B-Vitaminen zu erfahren, lesen Sie Ihren vollständigen Leitfaden zu B-Vitaminen und finden Sie weitere Möglichkeiten, Ihren Körper und Geist mit 10 Kräuterergänzungsmitteln zu stärken, um Ihr Energieniveau zu steigern.

Als Teil des B-Vitaminkomplexes trägt das wasserlösliche Vitamin B12 – aufgrund seines elementaren Kobalt-Make-ups auch als Cobalamin bekannt – zur natürlichen Energieproduktion Ihres Körpers und zu anderen damit verbundenen biologischen Prozessen bei.1 B12 ist das größte und komplexeste Vitamin, das Dies hat einige wichtige Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Aufgrund seiner großen chemischen Struktur kann Ihr Körper Vitamin B12 nicht so leicht aufnehmen wie die meisten anderen B-Vitamine (oder andere Vitamine im Allgemeinen). Ironischerweise kann es ziemlich leicht in Ihrem Körper gespeichert werden (im Gegensatz zu anderen B-Vitaminen). Vitamin B12 kann jedoch sicher in großen Dosen konsumiert werden, da überschüssige Mengen leicht ausgeschieden oder einfach in der Leber gespeichert werden können, um bei niedrigem Bedarf verfügbar zu sein. Dieser Überschuss an B12 kann bis zu einem Jahr in Ihrem Körper anhalten. Gesundheitliche Vorteile von Vitamin B12 B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von DNA. Dies ist auch von entscheidender Bedeutung für die Prozesse, die gesunde Blutzellen erzeugen und die Funktionsfähigkeit Ihres Nervensystems gewährleisten. Zusammen mit seiner Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen hilft Vitamin B12 auch dabei, Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System in Schach zu halten. Selbst ein kleiner B12-Mangel kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben. Ein Mangel an diesem wichtigen Nährstoff kann zu allgemeiner Müdigkeit, Anämie, Muskelschwäche, Darmbeschwerden und sogar Stimmungsschwankungen führen.2 Langzeitmängel können zu noch schlimmeren gesundheitlichen Bedenken wie Demenz oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Vegetarier und Veganer, die überhaupt keine tierischen Produkte zu sich nehmen, sowie ältere Menschen, die weniger Vitamin B12 aufnehmen, sind die beiden am stärksten gefährdeten Bevölkerungsgruppen für Vitamin B12-Mangel. Warum? Es kommt darauf an, woher natürliches Vitamin B12 kommt. Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin B12? Die Herausforderung beim Verzehr ausreichender Mengen an Vitamin B12 in Lebensmitteln besteht darin, die richtigen Lebensmittel zu finden, die diesen einzigartigen Nährstoff auf natürliche Weise liefern. Pflanzen können es nicht herstellen. Tiere können es auch nicht. Mikroorganismen – insbesondere Bakterien und Pilze – sind die einzigen Organismen, von denen definitiv bekannt ist, dass sie natürliches Vitamin B12 produzieren. Aus diesem Grund sind viele Lebensmittel mit hohem B12-Gehalt, wie einige Getreide und Brote, mit synthetischem B12 angereichert. Für Veganer und Vegetarier ist es besonders schwierig, ausreichend B12 ohne Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen. Laut VeganHealth.org „haben die meisten, wenn nicht alle Pflanzen im Gegensatz zu Tieren keinen B12-Bedarf für irgendeine Funktion und daher keine aktiven Mechanismen, um B12 zu produzieren oder zu speichern. Wenn B12 in ihnen gefunden wird, kann dies auf eine Kontamination zurückzuführen sein, die nicht zuverlässig ist.3 Im Allgemeinen, da die empfohlene Tagesdosis für Männer und Frauen bescheidene 2,4 Mikrogramm beträgt (Frauen, die schwanger sind oder stillen, können ihre Aufnahme auf ein Minimum erhöhen) satte 2,8 mcg), die meisten von uns können aus unserer täglichen Ernährung und dem B12 in Lebensmitteln das bekommen, was sie brauchen. Das heißt, da B12 fast ausschließlich aus tierischen Nahrungsquellen wie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Eiern, Veganern und Vegetariern stammt – die ihren Tag nicht mit einer Schüssel mit angereichertem B12-Getreide beginnen -, könnte ein B12- oder B-Komplex dennoch von Nutzen sein Kombinationsergänzung. Vitamin B12-Lebensmittel für Allesfresser (Fleischesser) Wenn Ihr Teller regelmäßig ein paar Unzen Fleisch enthält, haben Sie Glück. Es ist praktisch garantiert, dass Sie Ihren täglichen B12-Bedarf von 2,4 mcg erfüllen. Alles von Meeresfrüchten – einschließlich Garnelen, Jakobsmuscheln, Lachs, Thunfisch, Kabeljau und Sardinen – bis hin zu Rindfleisch, Lammfleisch, Truthahn und Hühnchen liefert mindestens 16% Ihres täglichen Vitamin B12-Bedarfs pro Portion. Schauen Sie sich die Infografik unten an, um herauszufinden, welche Produkte Vitamin B-reich sind. Vitamin B12-Lebensmittel für Vegetarier Vegetarier haben es etwas härter als die Fleischesser, aber Sie können immer noch genug Vitamin B12 zu sich nehmen, um den Bedarf Ihres Körpers an Ihren Lieblingsmilchprodukten zu decken. Hüttenkäse, Joghurt, normale Kuhmilch, Eier und Käse enthalten 10-44% der empfohlenen täglichen Vitamin B12-Zufuhr. Vitamin-B12-Lebensmittel für Veganer Jeder stolze Veganer wird die Herausforderung annehmen, kreativ zu werden und eventuelle Ernährungslücken zu schließen, die durch den Verzicht auf tierische Produkte entstehen. Veganer sind wahrscheinlich die kulinarisch kreativste Verbrauchergruppe! Während Fleischprodukte die höchsten Lebensmittel in B12 sind, gibt es einige großartige Optionen für vegane Lebensmittel mit B12. Zu den veganen B12-Lebensmitteln zählen angereichertes Soja, Nuss- und Kokosmilch, Nährhefe (der Favorit eines veganen Küchenchefs), Pilze und Tempeh. Dies sind alles großartige Quellen für veganes B12. Nutzen Sie die Vorteile von Vitamin B12 Die oben genannten B12-Lebensmittel für Veganer, Vegetarier und Allesfresser sollten Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Bedarf an diesem lebenswichtigen, energieerzeugenden Nährstoff zu decken. Wenn Sie jedoch nicht genug B12 in Lebensmitteln allein erhalten, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit ein Vitamin B-Komplex, wie das B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel von Swanson Health. Um mehr über die Vorteile von B-Vitaminen zu erfahren, lesen Sie Ihren vollständigen Leitfaden zu B-Vitaminen und finden Sie weitere Möglichkeiten, Ihren Körper und Geist mit 10 Kräuterergänzungsmitteln zu stärken, um Ihr Energieniveau zu steigern.


Lebensmittel reich an Vitamin B12

Einige Dates werden zum schlimmsten Albtraum eines Mädchens, was dazu führt, dass es für eine Weile aufhört, mit dem Dating zu beginnen. Sie besucht Online-Dating-Sites und trifft auf Verlierer, die nicht einmal ihrem Profil entsprechen.

Sie nimmt sich nicht die Zeit, um ein erfolgreiches Profil zu erstellen oder sich in ihrer Beschreibung genau auf den Typ festzulegen, mit dem sie sich verabreden möchte. Sie war mit dem Bösen und dem Schlimmsten unterwegs, aber bei diesem letzten Date sahen die Bösen wie Schätzchen aus.

Als sie ihn im Restaurant traf, das zufällig McDonald's war, fuhr er ein rotes Cabrio mit grünem, unscharfem Interieur und Fingern, die auf der Motorhaube auf und ab hüpften.

Sein Haar war lila mit einer Frisur, die ihn wie einen Stromschlag aussehen ließ. Er trug Sandalen, Shorts und ein T-Shirt mit einer Sportjacke.

Sie wäre fast gegangen, aber er hielt sie auf und führte sie ins Restaurant. Er bat sie, für beide zu bestellen und sagte ihr, er habe seine Brieftasche vergessen, damit sie diesmal bezahlen könne.

Sie ging voran und bezahlte und nachdem sie McDonald's verlassen hatten, sagte er, er hätte ihr etwas zu zeigen. Er öffnete seinen Koffer und zeigte ihr seine Trophäen, bei denen es sich um zehn Klapperschlangen handelte.

Er nahm eine heraus und legte sie um ihren Hals und sie schrie blutigen Mord. Ein paar Kerle kamen zu ihrer Rettung gerannt und ihr komisches Date hat die Schlange weggeräumt.

Sie hatte die Angst mit diesem Kerl und rannte zu ihrem Auto, raste davon und ging nach Hause. Sie konnte in dieser Nacht nicht schlafen, als sie an diesen Verrückten und seine schleimigen Schlangen dachte, und sie schwor sich, nie wieder eine Online-Dating-Site aufzusuchen.

Sie hat Angst vor diesen Reptilien und hatte zwei Wochen lang schlimme Albträume, aber die schreckliche Erfahrung verschwand schließlich aus ihrer Erinnerung.

Es gibt viele verrückte Typen, die gefälschte Profile zusammenstellen, damit Sie glauben, sie seien der Typ Ihrer Träume, aber einige von ihnen sind total verrückt.

Einige sind Vergewaltiger, Kriminelle, Drogenkonsumenten oder Perverse. Sie möchten Probleme haben, sich bei einer Online-Dating-Website anzumelden, die nach einem Datum sucht.

Der beste Weg, um ein aufrichtiges Date für eine Beziehung zu finden, ist ein zuverlässiger Dating-Service, der Hintergrundüberprüfungen durchführt und Sie persönlich anspricht.

Diejenigen, die Speed-Dating-Events in noblen Hotels mit hochwertigen Singles veranstalten. Warten Sie nicht, bis sich Ihr nächstes Date in einen Albtraum verwandelt, bevor Sie den Kerl finden, von dem Sie wirklich träumen.